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跑步前不做舒展运动 受伤机会增加百分之二十

文章来源:www.cnback.com 作者:脊梁网 发布时间:2013-6-8 18:49:55
导读:之前有做伸展活动的运动员若不做伸展运动,受伤机率增加23%;研究前没做伸展活动的运动员若改做伸展运动,受伤风险增加22%,显示改变运动习惯的人受伤机率较大,在跑步前做5分钟伸展运动无法改变受伤风险。

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    美国有项研究发现,跑步前做舒展运动无法避免受伤,但也不会造成受伤,反而是为了研究而转换例行性运动的运动员受伤风险较高。
  
  马里兰州的一名骨科医师Daniel Pereles表示,如果你已习惯做暖身运动的话,就持续做;如果没有这个习惯的话,也没必要去培养。
  
  本身也是跑者的Pereles医师将每周都会跑超过10英里的参与者分成两组,其中一组做伸展运动,另一组则否;有些人原本在跑步前就是做伸展运动,有些人则要改为做这种运动。
 

跑步前不做舒展运动 受伤机会增加百分之二十  


  研究人员要求跑者维持平常所做的事情,除了伸展运动以外的暖身运动也都照旧;所谓伸展运动是在跑步前舒展四头肌、腿筋、以及跟腱3-5分钟。
  
  两组的受伤率都是16%,研究之前有做伸展活动的运动员若不做伸展运动,受伤机率增加23%;研究前没做伸展活动的运动员若改做伸展运动,受伤风险增加22%,显示改变运动习惯的人受伤机率较大,在跑步前做5分钟伸展运动无法改变受伤风险。
  
  在坦帕大学Jacob Wilson博士所做的研究中也显示,做了伸展运动后也不会跑得比较快。他推测,改变运动习惯可能在某种程度上改变了跑者的模式,间接增加了受伤的风险。所以,他建议跑者只要是暖身运动就可以,象是慢跑前的散步。
  
  这篇研究结果在圣地牙哥举办的美国骨科医学会年会上发表。

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关键词:锻炼,跑步,运动
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